Многие пассажиры жалуются на проблемы со сном во время длительных перелетов. Как правило, основным средством в борьбе с этой неприятностью для большинства путешественников был алкоголь. Однако многие авиакомпании, опасаясь пьяного буйства, стали все чаще запрещать подавать спиртные напитки на борту авиалайнеров.

Врачи уже выпустили специальные рекомендации для тех, кому предстоит провести в самолете более 8 часов.

Во-первых, необходимо избегать напитков, способствующих обезвоживанию организма, т.е. нужно отказаться от чая, кофе, алкоголя, соков, молока и газировок. Как правило, воздух в салоне достаточно сухой, и потеря влаги может повлиять не только на сон пассажира, но и на общее физическое состояние. Стоит пить больше простой воды, особенно перед началом полета.

Стоит также серьезно отнестись к своему меню. За сутки до старта нужно постараться избегать яблок, абрикосов, всех видов капусты и бобовых. А вот продукты с большим содержанием клетчатки (орехи, сухофрукты, индейка и т.п.) будут очень кстати. Особую ценность для такого походного рациона представляют бананы. Как выяснилось, они прекрасно успокаивают нервную систему, а большое количество магния помогает снять мышечное напряжение.

Во-вторых, самое лучшее время для сна - момент, когда самолет отрывается от земли. В это время тело подвергается небольшой перегрузке, ощущается легкая нехватка кислорода, от чего глаза закрываются сами собой. Не стоит упустить такой прекрасный случай подремать еще до того, как лайнер наберет нужную высоту. При этом не стоит забывать заранее пристегивать ремни, чтобы стюардессе не пришлось будить и напоминать о правилах безопасности.

Третье место в списке рекомендаций занимает музыка. Обязательно стоит захватить с собой плеер и как минимум 20 любимых записей. Исследования показали, что звучащая во время сна музыка нормализует давление и улучшает циркуляцию крови. Кроме того, если наушники достаточно качественные, то никакие посторонние звуки не будут отвлекать пассажира от любимых мелодий и сладких снов.

Стоит обратить особое внимание на одежду, в которой прийдется путешествовать. Для комфортного перелета лучше всего подойдет что-нибудь свободное из натуральной ткани. Обтягивающие майки и узкие брюки могут затруднять кровообращение и дыхание, что вовсе не способствует хорошему сну.